Guide: Så klär du dig enligt lager-på-lager-principen
När du ger dig ut i naturen kan rätt klädsel vara skillnaden mellan ett minnesvärt äventyr och en katastrof. Oavsett om du vandrar i vinterkylan, njuter av höstens friskhet eller tar dig an en stekhet sommardag är lager på lager nyckeln till bekvämlighet och flexibilitet.
I den här guiden går vi igenom lager på lager-principen och visar hur du enkelt reglerar din kroppstemperatur genom att lägga till eller ta bort lager. Med rätt tillvägagångssätt är du redo att vistas ute i naturen i alla väder året om!
Varför fryser vi?
För att förstå lager på lager och hur det fungerar till din fördel är det viktigt att förstå vetenskapen bakom hur din kropp förlorar värme till omgivningen.
Strålning: Din kropp avger värme i form av infraröda strålar. När omgivningen är kallare än din hud förlorar du värme. Använd isolerande lager och en varm mössa för att förhindra detta.
Ledning: Värmeförlust genom direktkontakt med kallare föremål eller ytor. Använd varma strumpor, isolerande mellanlager och ett vattentätt ytterlager för att förhindra detta.
Konvektion: Värmeöverföring genom luft eller vätska i rörelse. Vind eller svett på huden orsakar konvektiv värmeförlust. Förhindra detta med ett fukttransporterande underställ och vindtäta ytterplagg.
Avdunstning: Värmeförlust genom avdunstning av fukt, t.ex. svett. Vid fysisk aktivitet eller varmt väder svettas du för att kyla ner dig. Men i när det är kallt ute kan fukten göra att du kyls ner för mycket. Motverka detta med ett fukttransporterande underställ.
Lager på lager-principen
Lager på lager-principen är ett praktiskt sätt att klä sig för friluftsaktivitete för att skydda dig mot olika väderförhållanden. Det innebär att du bär flera lager av kläder som tillsammans hjälper dig att reglera din kroppstemperatur och kontrollera fukt.
Denna princip är effektiv året runt och anpassar sig till olika temperaturer och väderförhållanden. Vid kallt väder kan du lägga till lager för att hålla dig lagom varm. När det blir varmare tar du bara av dig ett eller två lager för att hålla dig sval och torr.
Nyckeln till lager på lager är att skapa små luftfickor mellan varje lager. Dessa luftfickor isolerar och fångar kroppsvärme som hjälper till att hålla dig varm. Att klä sig i flera lager är faktiskt mer effektivt för att behålla värmen än att bära en enda, tjock ytterjacka.
Underställ - Fukttransport
Understället bärs närmast huden och dess grundläggande funktion är att effektivt transportera bort svett från huden. Det är avgörande att du är torr för att du inte ska frysa och det minskar även risken för skav.
Det finns en mängd olika material och tjocklekar att välja mellan när det kommer till underställ. Undvik bomull närmast huden eftersom det absorberar och håller kvar fukt. Satsa istället på underställ i material som merinoull och syntet för bättre fukthantering.
Merinoull
● Låg till måttlig aktivitetsnivå
Merinoull ger naturlig isolering och är riktgit bra på att reglera din kroppstemperatur. Den håller dig varm när det är kallt ute och transporterar effektivt bort fukt när du är aktiv eller när temperaturen stiger så att du inte blir överhettad.
Merinofibrer har också naturligt antimikrobiella egenskaper som hämmar tillväxten av luktframkallande bakterier. Detta gör merino till ett utmärkt val när du behöver ha på dig understället länge utan att ora dig över obehaglig lukt.
Men även om merino ger enastående prestanda tenderar den också att vara mindre slitstark än syntetiska alternativ och kräver mer försiktig tvätt och torkning. Många föredrar därför blandningar av merino och syntet för att öka slitstyrkan.
Syntetiska material
● Hög aktivitetsnivå
Syntetiska underställ fungerar perfekt i krävande förhållanden. De är experter på att snabbt transportera bort fukt från huden och de är även snabbtorkande. Detta gör att du håller dig torr och bekväm även under intensiva aktiviteter eller oväntade regnskurar.
Underställ i syntetmaterial är mycket slitstarka och klarar många användningar och frekvent tvättning utan att det påverkar hur de presterar. Det är dock värt att notera att de kan börja lukta om du har svettats mycket, vilket betyder att de behöver tvättas oftare för att de ska fortsätta lukta fräscht.
Mellanlager - Isolering och värme
Mellanlager fungerar genom att stänga in luft i materialet vilket isolerar och hjälper till att hålla kvar kroppsvärmen. Hur bra mellanlagrets isolerar beror på hur bra det är på att hålla kvar luft och därmed kroppsvärme. Ju mer luft dessa lager kan hålla kvar, desto bättre isolerar och värmer de.
De är också designade för att hålla kvar värme utan att samtidigt stänga in fukt. Istället underlättar de fukttransporten till ytterplaggen och ser till att du håller dig varm och torr även under högintensiva aktiviteter. Mellanlagrets andningsförmåga är en viktig del i hur du reglerar din kroppstemperatur när du är ute i naturen.
Fleece
● Varierande väderförhållanden
● Hög aktivitetsnivå
Fleece är känt för sitt exceptionella förhållande mellan värme och vikt. Den isolerar rejält och håller dig varm utan att lägga på onödig volym eller vikt. Det gör den till ett bekväm och mångsidigt mellanlager för olika friluftsaktiviteter.
Fleece är dessutom mycket bra på fukttransportering och har en hög andningsförmåga samt snabb torktid. Detta gör att fukt snabbt ventileras bort vilket är avgörande för temperaturreglering under intensiva aktiviteter.
Men eftersom fleece inte är ett tätt vävt material så ger det inget skydd mot vind. Därför är det viktigt att ha ett vindtätt skal ovanpå när det blåser mycket.
Lätta isolerade jackor eller västar
● Kallt och torrt väder
● Låg till måttlig aktivitetsnivå
Lätta isolerade jackor eller västar är bra mellanlagersalternativ eftersom de ger exceptionell värme utan att lägga till extra bulk eller vikt. De är också lätta att komprimera och bära med sig i ryggsäcken.
När det gäller isolering har du två val: dun eller syntet. Dunisolering värmer bättre i förhållande till sin vikt, men förlorar också sina isolerande egenskaper när den blir blöt. Syntetisk isolering är ofta mer slitstark och budgetvänlig, men kan också vara tyngre och mer bulkig att ha på sig och packa.
Skallager - Skydd mot väder och vind
Skallagret, som är det yttersta lagret, fungerar som skydd mot väder och vind. Vilken typ av skydd du behöver kan variera beroende på väderförhållandena. Dina ytterplagg bör åtminstonde vara vind- och vattenavvisande, men vid kraftigt och ihållande regn är ett vattentätt skalplagg nödvändigt.
Hardshell
● Kallt till blött väder
● Skydd mot kraftigt regn och vind
Hardshell är ett mångsidigt typ av ytterplagg som ger exceptionellt skydd mot olika väderförhållanden året runt. De är speciellt utformade med ett tekniskt membran som gör dem både vind- och vattentäta, samtidigt som de fortfarande andas. Dessutom är de lätta och enkla att packa vilket gör dem perfekta att ha med i ryggsäcken om det helt plötsligt skulle börja regna.
Softshell
● Svalt till kallt väder
● Hög aktivitetsnivå
Till skillnad från hardshell har många softshellplagg inget tekniskt membran vilket gör att de kanske inte erbjuder samma nivå av väderskydd. Å andra sidan innebär det ofta att de andas bättre och är mer stretchiga, vilket är perfekt för mer intensiva aktiviteter. Softshellplagg finns i olika tjocklekar och vissa har till och med ett fleecefoder för extra isolering. Allt detta gör softshell till ett mångsidigt val som skalplagg i mildare väderförhållanden.
Isolerade kläder
● Kallt och torrt väder
● Varierande och låg aktivitetsnivå
Isolerade yttrerplagg är idealiska för kallt och torrt väder, t.ex. en klar vinterdag med låga temperaturer och ingen eller lätt nederbörd. De är mer lämpade för lågintensiva aktiviteter eftersom den extra isoleringen kan leda till överhettning under intensiv träning. Det är också viktigt att komma ihåg att de flesta isolerade ytterplagg inte är vattentäta, så de ger inte alltid tillräckligt med skydd om det är bött ute.
Läs mer: Hardshell vs Softshell
Lager på lager för olika aktiviteter och väderförhållanden
Hur du använder lager på lager beror på väder, aktivitet och hur lätt du fryser. Här är några tips som hjälper dig att komma igång!
Hantera kylan under skid- och snowboardåkning
När du åker skidor eller snowboard kan både intensiteten i aktiviteten och vädret variera mycket. Därför är det viktigt att klä sig med flexibilitet så att du varken fryser eller blir för varm.
Underställ: Använd ett fukttransporterande underställ, gärna lite tjockare om det är kallare. En blandning mellan merino och syntetmaterial är perfekt eftersom det är slitstarkt, isolerande och är bra på att transportera bort fukt.
Mellanlager: Fleece är ett bra mellanlager för skid- och snowboardåkning eftersom det är både isolerande och fukttransporterande, vilket gör det perfekt för varierande intensitetsnivåer. Välj tjocklek beroende på hur kallt det är.
Skallager: Vindskydd kan vara mer kritiskt än vattenskydd när du befinner dig i skidbacken. Därför kan hardshellplagg eller isolerade kläder passa bäst. Ventilationsdragkedjor ger dessutom större flexibilitet när det gäller att reglera kroppstemperaturen när intensiteten varierar.
Ska du ut och åka längdskidor? Eftersom längdskidåkning vanligen har en konstant hög intensitetsnivå kan du ofta hoppa över det isolerande mellanlagret. Fokusera istället på under- och ytterlager. Välj ett syntetiskt underställ eftersom de är grymma på att transportera bort fukt. Välj ett skalplagg med hög andningsförmåga och vindskydd för att hålla dig varm utan att bli överhettad.
Hantera varierande temperaturer och intensitet under vandringen
Vandring är en annan aktivitet med stor variation i intensitetsnivåer. Temperaturer och väderförhållanden kan också variera kraftigt under dagen eller på grund av höjdskillnader eller din omgivning.
Underställ: Välj ett fukttransporterande och snabbtorkande underställ. Syntetiska underställ är ofta bäst, men merinoull skulle kunna vara bättre om du ska ut på en flerdagsvandring tack vare dess luktresistenta egenskaper.
Mellanlager: En isolerande fleece är perfekt som mellanlager på vandringsturen. Den är lätt att packa och väger inte mycket. Den kan också användas som ett ytterplagg om du inte behöver skydd mot vind eller regn.
Skallager: Hardshell och softshell är bra ytterplagg för vandring. Softshellplag är bra när du behöver bättre andningsförmåga, men hardshell ger bättre väderskydd. Om du vill ha det bästa av två världar, varför inte ta med en lätt, packbar hardshelljacka som du kan ta på dig ovanpå din softshelljacka om det skulle börja regna kraftigt?
Hantera vind och regn under högintensiva aktiviteter som löpning och cykling
Kontinuerligt högintensiva aktiviteter som terränglöpning och cykling kräver hög andningsförmåga och grymma fukttransporterande egenskaper.
Underställ: Använd ett fukttransporterande och snabbtorkande underställ. Syntetiska underställ är absolut bäst på att transportera bork fukt snabbt.
Mellanlager: Du behöver ofta inget mellanlager för högintensiva aktiviteter eftersom du kommer att bli varm och svettig. Men en tunn fleece kan vara ett bra alternativ om det är riktigt kallt ute.
Skallager: Välj ventlierande och stretchiga skallplagg med vindskydd, åtminstone framtill. Andningsförmågan är avgörande Om andningsförmågan hos ditt ytterlager inte håller jämna steg med din svettning kommer du att bli genomblöt från insidan. Överväg därför noga hur mycket väderskydd du behöver. Ett vattenavvisande plagg utan tekniskt membran är ofta tillräckligt och det har vanligtvis bättre andningsförmåga än ett vattentätt plagg.